SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejny dzien... Dzis z powodu jutrzejszych badan wątrobowych musze oduscic wieczorne aeroby w postaci biegania.Juz nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu klatki/plecow i barkow DIETA 1.2jajka+musli+mleko+rodzynki 2.twarog+chleb razowy z orzechami+warzywa + troche margaryny(poj**alo mi sie z maslem) 3.Indyk+kasza/ryz+ogorkowa+buraki+surówka z [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 10304 Data: 2012-01-12 21:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening siłowy ograniczyłbym do 4x w tygodniu, dodaj aeroby do tego po treningu + w jakieś 2 dni nietreningowe. Co do diety to juz wiesz ze musisz to przeliczyć. To czy chcesz redukować czy masować zalezy od tego jak chcesz wyglądać - proste. JEżeli czujesz, że masz fatu za dużo - spal go, jeżeli nie - masuj. Niestety w firmie nie otwieraja mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2015-01-22 09:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/odżywki/dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trening ogolnie nie bardzo trzyma sie kupy i podstawowych zasad wiec proponowalbym odwiedzenie dzialu dla poczatkujacych. 2. Orbiter i bieznia przed treningiem to bezsens, zmeczysz sie i nie bedziesz mial energii na wykonanie porzadnego treningu ktory ma byc motorem spalanych kalorii. Jesli juz to po treningu w postaci aerobow ale nie w takiej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2010-05-15 00:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BF

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3170 Data: 2015-10-31 09:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za dużo tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2005-02-04 21:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misja wykonana ok 8%BF!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    jego trening nie jest jakis nadzwyczajny i nic ci nie da zapytaj raczej o diete i aeroby bo to te rzeczy odgrywaja kluczowa role

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-13 14:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 11:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 12:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie jest to zalecane. Redukcja do min, 15% i wtedy ew. można się zastanawiać. kwestia taka ze nie chce mi sie redukowac bo jestem chudy, ekto jestem wiec czy moge masowac z tym swoim 21 bf? Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to wygląda. Ok /SFD/Images/2015/4/7/23314185a25749afb12ced0c757d8a5f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 21:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby + nogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm, teraz mysle który trening odpuscic , chyba aeroby odpuszcze bo je to prawie codziennie robie a np. rower stacjonarny po treningu siłowym przez 30 min ujdzie?? tak bardzo chcem robic aeroby bo wakacje za pasem a w pasie za duzo Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-06-16 21:39:34

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2005-06-16 19:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze zmianą kąta oparcia ---> wtedy pobudzasz różne mięśnie), rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki (tu widziana jest różnorodność: klasyczne, na podwyższeniu, szeroki, wąski rozstaw rąk). Pamiętaj jednak, żeby nie ćwiczyć tylko klaty, mile widziany rónież trening innych partii ciała Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2009-05-30 12:38:14

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2009-05-30 12:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2007-02-05 08:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dzięki temu powinieneś zrozumieć czemu ćwiczenia podstawowe są tak ważne. Trening jaki możesz wykonywać: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html Aeroby: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-01-31 23:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszek hehe....!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2005-01-16 09:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy trening siłowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] tym chcę także pozbyć się tłuszczu, więc myslałam ze te aeroby będą przy tym pomocne. nie jestem też pewna jak z dietą. do tej pory jadłam 1500kcal (B/W/T: 20/50/30%) i chcialabym przy tym pozostać, bo myslę ze trzeba zacząć od redukcji. tylko skoro zaczynam trening siłowy, to chyba powinnam jesć wiecej białka. zmienię na poczatek na 25/45/30%.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7482 Data: 2015-07-25 15:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM W DIECIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @TomQ-MAG RUMCAJS Chciałabym jeszcze rozbudować masę mięśniową a nastepnie zredukować, moje BMR=1341 TDEE=2180 jak ćiczyć budując mase mięśniową? jak podzielić sobie trening na partie i serie? bo z tym mam trudność, czy takie serio np 3x10 przyniosą lepsze efekty niz, minutowe obwody (mój przykładowy trening- 1przysiad ze sztangą-aktualnie 20kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-07-07 05:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cyklami masowymi(np. 1,5 miesiąca robić masę a 3 tygodnie tracić zbędny tłuszcz i znów 1,5 miecha masy)? 2. Czy jak wkleję moją dietkę na masę to pomoże mi ktoś ją przerobić na dietę redukcyjną? 3. Czy mogę wykonywać aeroby między posiłkami w dni nietreningowe(np. poniedziałek, środa, piątek- trening siłowy, wtorek, czwartek, sobota- aeroby)?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2005-04-17 14:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2004-11-28 09:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety :)

    Post
    Ladies SFD

    Miska na jutro: do tego warzywa: kapusta, pomigor, szpinak, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41c5f993454b44a7a7509b0f7b8ee7a5.png Trening C. -plank -turlanie do siebie pilki -mountain + aeroby lub interwały ile dam rady Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-01-21 18:08:05

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 13272 Data: 2014-01-21 18:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema no normalnie o tej godzinie to już jestem po treningu ale dzisiaj cały dzień się uczę na 2 egzamy, które mam odpowiednio w poniedziałek i w środę. a trening jutro, ostatni już.I robię sobie 7dni przerwy. A potem masakrujemy łapy. kupuję Hyperdrola, nie myśleć, że to ph czasem fajne subst., w tym 6-bromo. ubiję trochę mięcha, dodam aeroby. [...]

    Odpowiedzi: 2942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-24 11:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)